Упражнения для беременных на фитболе

Занятие с фитболом для беременных

Занятие с фитболом для беременныхУровень физической подготовленности, выносливости, развитости мышц и растяжки определяет для женщины легкость протекания беременности и родов. Имея развитые мышцы, в особенности это касается мышц таза и пресса, женщина легче переносит предродовые схватки и сами роды, также развитость мускулатуры может сократить время родов.

Почему фитбол?

Для лучшего протекания беременности и облегчения родов нужны регулярные занятия физкультурой. Учитывая особое положение женщины во время беременности, современная медицина рекомендует использовать в качестве инструмента и помощника фитбол. Фитбол — это большой гимнастический мяч, размером 65 или 75 см в диаметре. Занятия с фитболом не имеют противопоказаний и позволяют поддерживать тело будущей мамы в хорошей физической форме при небольших нагрузках.

Фитбол — это безопасный и простой снаряд. Он выдерживает вес до 300 кг и не взрывается при повреждении. В случае если мяч проколот или порезан, он медленно сдувается. Эти особенности гимнастического мяча позволяют избежать травм.

Занятие с фитболом для беременныхКак выбрать фитбол?

Покупая фитбол отталкивайтесь от собственного роста. Женщинам выше 175см подойдет фитбол с диаметром 75см, женщинам ниже 175см необходимо использовать мяч с диаметром 65см. Размер выбираемого мяча объясняется тем, что в сидячем положении колени будущей мамы должны располагаться ниже бедер.

Накачать фитбол нужно так, чтобы на нем было удобно сидеть, а значит, он должен быть устойчивым. Во время беременности это особенно важно. Для этого мяч, размером 65см, накачивают до 60 см, а мяч, размером 75см, соответственно до 70см.

Упражнения на фитболе для беременных

Перед тем, как приступать к упражнениям, сделайте разминку в течение 5 минут. Мышцы и суставы должны быть разогретыми. Продолжительность занятий не должна превышать 40 минут.

Дыхательное упражнение

Сядьте на фитбол, ноги поставьте на пол на ширине таза, руки сложите на груди. Делайте вдох, считая до четырех, и задержите дыхание на два счета. Затем сделайте выдох, считая до четырех, снова задержите дыхание на два счета. Повторите десять раз.

Спорт и беременность  — Woman.ru - интернет для женщин
Девочки, кто занимается физкультурой / гимнастикой / зарядкой во время беременности в домашних условиях. Посоветуйте упражнения или автора видео по какому занимаетесь. .. знаю, что нельзя качать пресс и делать приседания, но во многих программах эти упражнения есть.

Похожие страницы