Уровень физической подготовленности, выносливости, развитости мышц и растяжки определяет для женщины легкость протекания беременности и родов. Имея развитые мышцы, в особенности это касается мышц таза и пресса, женщина легче переносит предродовые схватки и сами роды, также развитость мускулатуры может сократить время родов.
Почему фитбол?
Для лучшего протекания беременности и облегчения родов нужны регулярные занятия физкультурой. Учитывая особое положение женщины во время беременности, современная медицина рекомендует использовать в качестве инструмента и помощника фитбол. Фитбол — это большой гимнастический мяч, размером 65 или 75 см в диаметре. Занятия с фитболом не имеют противопоказаний и позволяют поддерживать тело будущей мамы в хорошей физической форме при небольших нагрузках.
Фитбол — это безопасный и простой снаряд. Он выдерживает вес до 300 кг и не взрывается при повреждении. В случае если мяч проколот или порезан, он медленно сдувается. Эти особенности гимнастического мяча позволяют избежать травм.
Как выбрать фитбол?
Покупая фитбол отталкивайтесь от собственного роста. Женщинам выше 175см подойдет фитбол с диаметром 75см, женщинам ниже 175см необходимо использовать мяч с диаметром 65см. Размер выбираемого мяча объясняется тем, что в сидячем положении колени будущей мамы должны располагаться ниже бедер.
Накачать фитбол нужно так, чтобы на нем было удобно сидеть, а значит, он должен быть устойчивым. Во время беременности это особенно важно. Для этого мяч, размером 65см, накачивают до 60 см, а мяч, размером 75см, соответственно до 70см.
Упражнения на фитболе для беременных
Перед тем, как приступать к упражнениям, сделайте разминку в течение 5 минут. Мышцы и суставы должны быть разогретыми. Продолжительность занятий не должна превышать 40 минут.
Сядьте на фитбол, ноги поставьте на пол на ширине таза, руки сложите на груди. Делайте вдох, считая до четырех, и задержите дыхание на два счета. Затем сделайте выдох, считая до четырех, снова задержите дыхание на два счета. Повторите десять раз.