Оригинал взят у в Упражнения для беременных. Три сестры баланса.Оригинал взят у в Упражнения для беременных. Три сестры баланса.
Продолжаем выкладывать информацию с замечательного сайта
На этот раз упражнения для беременных, которые помогут ребенку удобнее расположиться в матке, а связкам таза стать более сбалансированными.
Можно делать эти упражнения каждый день, 2-3 раза в неделю или хотя бы раз в неделю.
В каких случаях НЕ НАДО делать упражнения:
- Если вы испытаваете боли или спазмы непонятного происхождения, пока вы не обратились к врачу и не убедились, что они безобидны. (Схватки и начальная стадия родов не являются прпятствием к выполнению упражнений).
- Если вы чувствуете, что ребенок начал в процессе упражнений двигаться очень быстро и судорожно, немедленно пркратите их. Не начинайте упражнения после такого рода движений, пока вы не обратились к специалисту и не проверили пульс ребенка.
1. Переворачивание с наклоном вперед. (30 секунд)
Эта техника упоминалась в предыдущем посте. Подробно и с картинками ее можно посмотреть также тут
Обратите внимание! Важна не только сама позиция, но и правильный выход из нее.
Если вам может помочь партнер, перед переворачиванием с наклоном хорошо выполнить потряхивание живота при помощи ребозо (очень помогает расслабить напряженные связки, хорошо также для отдыха во время родов;
статья на английском, в конце коротенькое видео, понятное без слов).
2.Если у вас есть помощник и 25-30 минут, добавьте еще несколько техник:
2.1. Миофасциальная балансировка в положении стоя
2.2. Расслабление дифрагмы. О нем мы писали раньше вот
2.3. Расслабление мышц тазового дна в положении на бок
Выполнение этой техники хотя бы раз в неделю на протяжении беременности а также на ранней стадии родов помогает существенно сократить их!
Чтобы понять, как она работает, вспомним несколько анатомических подробностей.
Ребенок проходит через второе отверстие в процессе родов. Можно уподобить этот процесс продеванию пуговицы в петельку. Края отверстия упругие и жесткие и направляют ребенка в правильную позицию. В тех случаях, когда одна из сторон натянута сильнее или расположена выше другой, ребенок может повернуться в менее оптимальную позицию.
Наши каждодневные занятия, такие, как вождение машины или привычка скрещивать ноги, могут привести к такому пререкосу и повлечь за собой долгие тяжелые роды.
