Во время беременности легкая физическая нагрузка совсем не повредит. Например, гимнастика для беременных с использованием мяча-фитбола – очень щадящий и приятный способ поддерживать отличную физическую форму! Комплекс упражнений представляет инструктор по фитнесу для детей и будущих мам Екатерина Леонова.
Гимнастика на фитболе – это отличный вариант для беременных женщин, желающих оставаться в хорошей физической форме.
- Мяч фитбол – это удобное приспособление для занятий фитнесом. Когда человек сидит на таком мяче, у него правильно выстраивается позвоночный столб, снимается нагрузка с позвоночника, расслабляются мышцы спины, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируется кровообращение.
- Полезно не только выполнять упражнения на мяче, но и просто сидеть на нем вместо стула.
- Каждое упражнение выполняется по 3-4 раза.
- Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом акушером-гинекологом.
Разминка
И. п.: Сидя на мяче.
Нагнитесь вперед, вытянув перед собой руки, затем выпрямитесь и поднимите руки вверх и слегка в стороны (прямо над головой беременным руки держать не рекомендуется!).
Для расслабления
И. п.: Сидя на мяче.
Нагнитесь вперед, опершись локтями о колени. В таком положении хорошо расслабляется спина.
Повороты в стороны
И. п.: Сидя на мяче, руки вытянуты и лежат на мяче.
Повернитесь вправо, левую руку заведите за правую ногу. Зафиксируйте положение. Затем выполните это упражнение, повернувшись в другую сторону. Оно хорошо растягивает мышцы спины.
Наклоны к ноге
И. п.: Сидя на мяче, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Вытяните правую ногу, поставив ее на пятку. Потянитесь к ней всем телом, дотронувшись до носка рукой. Выполните упражнение в другую сторону.
Приседания
И. п.: Стоя, правая нога вперед, левая назад, левая рука придерживает мяч.
Сгибайте левую ногу в колене (левая рука при этом опирается на мяч) и снова выпрямляйтесь. То же выполняем в другую сторону.
Наклоны в стороны
И. п.: Сидя на мяче, правая нога отведена в сторону.
Потянитесь правой рукой к правой ноге. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону.
Катаем мяч
И. п.: Стоя, спина согнута, руки опираются на мяч, ноги на ширине плеч.
Перебирая руками, катим мяч вперед, затем возвращаемся назад. Это упражнение очень полезно для мышц спины и плечевых суставов.
Лежим на мяче
И. п.: Сидя на мяче.
Постарайтесь спиной лечь на мяч, ноги при этом слегка расставлены в стороны. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы спины и укрепляет ноги.
«Активное сидение»
И. п.: Сидя на мяче, руки на бедрах.
Попробуем покататься на мяче: пружинистыми движениями двигаемся на мячике сначала вперед-назад, затем влево-вправо и, наконец, выполняем круговые движения.
